Солнце, воздух и еда: как укрепить иммунитет школьника в сезон простуд

Почему дети часто болеют

Дети школьного возраста подвержены простудам и инфекциям по нескольким причинам. Во-первых, их иммунитет физиологически ослаблен и не всегда способен эффективно бороться с возбудителями. Иммунитет буквально учится, как реагировать на каждого возбудителя. Именно поэтому так часто болеют дети в садике и в младшей школе. Во-вторых, во время учебы, учитывая их загруженность, они пребывают в одном помещении, при массовой скученности малышей, когда в воздухе циркулируют вирусы и бактерии, это приводит к быстрому распространению инфекций. В холодное время года, когда окна закрыты, риск подхватить вирусы возрастает. Классы, игровые комнаты, спортивные секции — все это места, где легко происходит распространение инфекций. Основной путь распространения — воздушно-капельный. Большое значение имеет дефицит витамина D, который участвует в работе иммунитета. Напомним, что примерно 60% детей на территории России живут в условиях дефицита этого солнечного витамина. В некоторых северных регионах эта цифра достигает 100%. Зимой, когда световой день короткий, вероятность развития дефицита многократно возрастает. Соответственно, увеличиваются риски снижения иммунного ответа. Учитывая многочисленные риски, дети под угрозой по развитию ОРВИ и ОРЗ. Однако есть работающие способы, которые помогут ребенку укрепить иммунитет и противостоять болезням.

Что поможет поддерживать иммунитет ребенка

Существует множество рекомендаций по укреплению иммунитета, и хотя некоторые из них могут показаться банальными, их соблюдение действительно сокращает количество и выраженность болезней. Давайте рассмотрим несколько важных аспектов.

Питание

Разнообразное и полноценное питание — основа крепкого иммунитета. Исключите из рациона ребенка сладости, полуфабрикаты и обработанные продукты. В них низкое количество витаминов, питательных веществ и минералов, а высокое содержание сахара и трансжиров только ослабляет организм. Чтобы поддерживать иммунитет, ребенка нужно обеспечить качественным белком, жирами и клетчаткой.

Поэтому в рацион нужно включать яйца, нежирные сорта рыбы и мяса, бобовые и молочные продукты. Полезные жиры содержатся в орехах, авокадо и льняном масле. Кстати, без жиров не усваиваются некоторые витамины, которые в том числе поддерживают работу иммунитета. Чтобы снизить риски болезней, ребенок должен получать достаточное количество клетчатки. Она стимулирует работу кишечника, а также поддерживает микробиоту кишечника, которая, как известно, поддерживает иммунитет. Источники клетчатки — овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, бурый рис. Ребенку нужно как можно больше свежих овощей и фруктов, ферментированных продуктов, например, йогуртов и квашеной капусты, помогающих поддерживать здоровье кишечника. Это еще и ценный источник витаминов, минералов и прочих нутриентов.

Комментарий специалиста

Марудова Наталья Станиславовна, заведующая отделением поликлинической педиатрии, педиатр ОН КЛИНИК Бейби

“Большинству здоровых детей, которые разнообразно и полноценно питаются, дополнительные витамины для иммунитета не нужны. Ведь основной источник — еда, из продуктов витамины лучше всего усваиваются. Хотя есть одно исключение — витамин D, который назначают почти всем, особенно в зимний период. Витаминные комплексы для иммунитета могут быть показаны при несбалансированном питании, повышенных нагрузках, после болезней или при хронических состояниях, но их должен назначать только педиатр. Не занимайтесь самолечением!”

Режим дня — залог здоровья

Сон играет ключевую роль в укреплении иммунной системы ребенка. Детям среднего школьного возраста нужно спать 9–11 часов, а подросткам — 8–10. Когда ребенок спит, происходит выработка цитокинов — молекул, помогающих организму бороться с инфекциями. У ребенка должен быть режим дня, ежедневно нужно ложиться спать до 22:00. Чтобы легче засыпать, постарайтесь создать комфортные условия для сна: затемнить комнату, обеспечить приток свежего воздуха и тишину.

Спорт и закаливание

Для поддержания иммунитета важно обеспечить ребенку регулярные прогулки на свежем воздухе, они помогают организму лучше справляться с вирусами. Дело в том, что возбудители плохо выживают в уличном воздухе, поэтому старайтесь, чтобы ваш ребенок проводил достаточное количество времени на улице, даже в холодную погоду. Одевайте его по погоде. Физическая активность также важна. У ребенка минимум час в день должен быть посвящен занятиям спортом или активным играм. Закаливание можно начинать с прохладного душа, когда ребенок здоров. Помните, что эти занятия должны быть регулярными и безопасными.

Гигиена

Соблюдение простых правил гигиены ребенком значительно снизит риск заболеваний. Мытье рук с мылом — один из самых действенных способов профилактики ОРВИ. Но в случае если нет доступа к проточной воде, можно использовать антисептик. В комнате ребенка нужно проветривать и проводить регулярную влажную уборку. Родители должны научить ребенка мыть руки тщательно, а не «для галочки» (не только перед едой, но в целом как можно чаще), и не брать их в рот.

Когда нужно дополнительное обследование

Иногда простуда может быть признаком ослабленного иммунитета. Нужно обратиться к врачу, если ребенок болеет чаще 6–8 раз в год, если часто развиваются осложнения, а простуда носит затяжной характер. Поводом записаться на прием к врачу, если у ребенка высокая температура, которая сохраняется более пяти дней. При появлении подобных симптомов не нужно откладывать визит к педиатру. После обследования врач даст направление к аллергологу или иммунологу для более детального обследования.

Укрепление иммунитета школьника в сезон простуд — задача, требующая внимания и заботы. Следуя простым советам по питанию, режиму дня, физической активности и гигиене, вы сможете значительно снизить риск заболеваний у ребенка. Помните, что здоровье — это не только отсутствие болезней, но и общее хорошее самочувствие и активная жизнь.