Правильный рацион питания школьника

Самые важные приемы пищи

Завтрак – это обязательный и важный прием пищи для растущего организма! Он помогает школьнику быть активным в учебе с самого утра. Чтобы чувство голода не мешало на занятиях, завтрак должен включать сложные углеводы, животные белки и жиры. Это каши из цельнозерновых злаков, блюда из яиц и творога, кусочек мяса, бутерброды со сливочным маслом и сыром. От колбасы и сладостей стоит отказаться. Они содержат быстрые углеводы, которые организм израсходует в течение 30-40 минут, и дальше чувство голода будет мешать ученику усваивать новые знания.

Обед должен быть самым питательным и насыщенным приемом пищи. Идеальный вариант, когда он включает легкую закуску, суп, второе и напиток. Именной в этой последовательности. Закуска настраивает желудок и кишечник на активное переваривание, стимулирует выделение необходимых для пищеварения веществ. Закуски – это различные салаты, овощи, ломтик сыра, кусочек хлеба с мясом или рыбой. Важно помнить, что суп подготавливает пищеварительную систему к перевариванию более плотного второго блюда. Он не является основной едой, но очень полезен для пищеварения. Основное блюдо – мясо, птица или рыба с гарниром. Завершите обед питьем – прекрасно подойдут чай, сок, компот или кисель. Последний важный прием пищи – ужин. Лучше всего ужинать не позже, чем за 2-3 часа до сна. Последовательность и принцип выбора блюд те же, что и на обед. В правильный рацион питания детей на ужин стоит включить животный белок и сложные углеводы. Это мясо, птица или рыба с крупяным гарниром или овощами, блюда из молочных продуктов. Не нужно перегружать молодой растущий организм вечерней едой – потребности ребенка подскажет его аппетит.

Неправильный рацион

Что же однозначно плохо для ребенка?

• замена полноценного рациона бутербродами на ходу;
• длительные перерывы между едой (больше 4 часов);
• «вредное»: фаст-фуды, чипсы, различные газировки, жевательные резинки;
• большое количество соли, сахара или острых специй;
• крепкий чай или кофе;
• много сладостей.

Нужно понимать, что культура питания идет из семьи, поэтому важно своим собственном примером показывать ребенку то, как правильно и полезно питаться.

Заболевания от неправильного питания

Часто случается так, что в школу малыш приходит здоровым, а из-за неправильного питания выпускник имеет целый букет различных проблем с пищеварительной системой. Ребенок жалуется на боли в животе, частые запоры или диарею, имеет плохой аппетит и бледный цвет лица. А также у школьников все чаще диагностируются:

• гастриты (воспаление слизистой желудка);
• энтероколиты (воспаление слизистых кишечника);
• панкреатит (воспаление поджелудочной железы);
• холецистит (воспаление желчного пузыря);
• язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
• дисбактериоз;
• пищевые аллергии;
• избыточный или недостаточный вес;
• недостаток питательных веществ, витаминов, микроэлементов.

Регулярное и сбалансированное питание поможет предотвратить развитие этих болезней у школьников, а также у воспитанников детского сада.

Если возникли трудности с подбором рациона, что делать?

Приходите на консультацию к педиатру ОН КЛИНИК Бейби в самом центре Москвы. Врач внимательно изучает все особенности ребенка, спрашивает о режиме дня, уточняет пищевые привычки. При необходимости назначаются дополнительные исследования, среди которых:

• общий анализ крови и мочи;
• копрограмма;
• антитела к хеликобактер и др.
• УЗИ;
• КТ;
• рентген;
• эндоскопические методы исследования.

Доктор ОН КЛИНИК Бейби в Москве подскажет, как верно организовать правильное питание детей, поможет подобрать рацион и ответит на все Ваши вопросы. При необходимости будет рекомендована консультация диетолога, гастроэнтеролога или невролога.